El tema del ejercicio durante la gestación ha generado durante años inquietud y temor entre ciertas mujeres. Durante las primeras fases de la maternidad, se temía que el ejercicio podría amenazar tanto la salud de la madre como la del recién nacido. Sin embargo, los avances en la investigación han demostrado que, al realizarse correctamente y bajo la supervisión de especialistas, el ejercicio ofrece una amplia gama de beneficios para la salud de ambos.
Los expertos han evidenciado que el ejercicio durante la gestación contribuye a evitar problemas como la diabetes gestacional, la hipertensión y el sobrepeso postparto, y promueve una recuperación más veloz después del parto. Se aconseja que las mujeres embarazadas efectúen al menos 150 minutos de ejercicio moderado semanalmente. Esta cifra puede ser reducida a 30 minutos al día, cinco días por semana. Los ejercicios sugeridos abarcan caminar, nadar, pedalear en bicicleta estática y efectuar actividades de impacto reducido. También resultan beneficiosas actividades como el yoga prenatal y los estiramientos. No obstante, es crucial abstenerse de realizar actividades que puedan provocar caídas o impactos directos en el abdomen, tales como deportes de contacto o actividades donde pueda verse afectado el equilibrio.
La práctica regular de ejercicio también ha evidenciado disminuir las posibilidades de requerir intervenciones quirúrgicas como la cesárea o el parto por instrumentalización. Además de las ventajas físicas, también influye positivamente en el bienestar emocional de las mujeres en gestación. Ya que reduce los niveles de ansiedad y depresión, situaciones habituales durante la gestación a causa de las alteraciones hormonales y las inquietudes vinculadas al parto y la maternidad. De igual forma siempre es recomendable consultar las opciones con tu médico de confianza.
